Vad händer när du fastar för länge

Fasta har blivit trendig för viktminskning och hälsa. Men många människor testar nackdelar med att fasta utan att veta vilka risker det faktiskt medför. Trötthet, hunger och humörsvängningar är bara början. Vi kollar på vad som händer när du hoppar över måltider och vad du bör veta innan du startar.

Varför du blir trött och hungrig

När du fastar faller ditt blodsockervärde ganska snabbt. Din kropp får mindre energi och du känner dig helt utmattad. Intensiv träning blir mycket svårare eftersom musklerna får mindre bränsle. Många upplever också stark hunger på kvällen, vilket leder till överätning efteråt. Och humörsvängningar? De är väldigt vanliga de första dagarna (alla mår inte dåligt, men många gör det).

Vilka bör inte fasta alls

Gravida behöver regelbunden näring för sitt barn. Diabetiker riskerar farliga blodsockernivåer. Personer med ätstörningshistorik kan få destruktiva mönster igång igen rätt enkelt. Äldre och underviktiga förlorar viktig muskelmassa de inte kan missa. Intensiva idrottare får helt enkelt för lite energi. Snacka alltid med en läkare om du har medicinska tillstånd det är bara försiktigt.

Hur du gör det säkrare om du vill testa

Börja långsamt med bara 12 timmars fasta istället för 16 eller mer. Ät mycket protein och vitaminer när du äter, detta motverkar trötthet ordentligt. Drick gott om vatten, te och kaffe under fasteperioden för att dämpa hungern. Lyssna på din kropp och sluta omedelbar om du mår dåligt. Små steg är bättre än extrema fasteperioder som kan slita på dig.

En tjej som började med 14 timmar fasta och näringsrik mat rapporterade stabil energi utan svaghet Hon skippade träning under anpassningen, vilket var smart Det viktiga är att du inte tvingar din kropp för långt för snabbt (det funkar sällan bra).