Vilka är symtomen på D-vitaminbrist

Många svenskar lider av d-vitaminbrist utan att märka det. D-vitamin brist symtom är ofta diffusa och lätta att missa trötthet, muskelsmärta och orkeslöshet är några av de vanligaste tecknen. Bristen blir särskilt påtaglig under vinterhalvåret när solen står lågt på himlen (och vem orkar gå ut då?). Den här artikeln hjälper dig att känna igen bristen och förstå vad som händer i kroppen.

Vilka symtom kännetecknar d-vitaminbristen?

D-vitaminbrist visar sig på flera sätt, och det är lätt att skylla på annat. Muskelsmärka, svaghet och bensmärtor är vanliga besvär. Du kan också känna dig trött och sakna energi för vardagliga sysslor. Nedstämdhet och svårigheter att koncentrera sig förekommer ofta. Dessutom får du fler förkylningar och infektioner eftersom immunförsvaret blir svagare. Många märker att de helt enkelt inte orkar med livet på samma sätt.

Varför uppstår bristen i Sverige?

Under svenska vintrar står solen för lågt på himlen för att din hud ska kunna tillverka d-vitamin.Sommaren räcker inte för att fylla på årets behov.Många äter också för lite fet fisk och berikade produkter.Äldre människor,personer med mörk hud,de som är mycket inne och överviktiga löper större risk för brist.Det är väl inte så konstigt när vi bor så långt norr ut.

Så upptäcker och behandlar du bristen

En läkare tar ett blodprov för att mäta dina nivåer. Behandlingen är enkel: ta vitamin D-tillskott (10 20 mikrogram dagligen), gå ut i solen på sommaren och ät mer fet fisk. Två till tre portioner lax eller makrill i veckan hjälper mycket. Symtom som trötthet förbättras ofta redan inom några veckor när kroppen får det den behöver.

Enkla tips för att förebygga bristen

Gå ut 15 30 minuter varje dag på sommaren när det är möjligt. Ät fet fisk regelbundet. Många svenskar bör ta vitamin D-tillskott under vintermånaderna, särskilt om du tillhör en riskgrupp. Små val under året gör stor skillnad för din energi och ditt allmäna välbefinnande. Det behöver inte vara komplicerat.