Hur många kalorier har 1 kokt ägg

1 kokt ägg kalorier ett medelstort kokt ägg innehåller cirka 68 75 kalorier. Det är praktisk kunskap om du räknar kalorier eller vill äta lite hälsosammare. Ägg är populära i många dieter för att de innehåller mycket protein och få kolhydrater (och är ganska billiga också).

Hur många kalorier innehåller ett kokt ägg?

Kalorierna beror på äggstorlek, vilket många glömmer bort. Ett litet ägg (40 g) har cirka 55 kalorier. Ett medelstort ägg (50 55 g) innehåller 68 75 kalorier. Ett stort ägg (70 g) når upp till 96 kalorier. Per 100 gram kokt ägg ligger värdet på cirka 137 154 kalorier.

Skillnaden mellan helt ägg och bara äggvita är väldigt stor. Äggvitan innehåller bara omkring 45 kalorier per 100 gram. Gulan är fetare och innehåller mer än 320 kalorier per 100 gram. Det höga proteininnehållet (cirka 13 gram per 100 gram) förklarar varför ett helt ägg är mättande trots få kalorier.

Kokning förändrar inte kaloriinnehållet. Ett rått ägg och ett kokt ägg innehåller samma antal kalorier. Det spelar egentligen ingen roll hur du tillagar det ur den synvinkeln.

Varför är kokt ägg bättre än stekt när man räknar kalorier?

Ett kokt ägg har 68 75 kalorier. Ett stekt ägg kan innehålla 102 205 kalorier, beroende på hur mycket olja du använder. Olja tillför extra kalorier väldigt snabbt.

Om du måste steka ägg använder du en nonstick panna med minimal olja. Det sparar många kalorier jämfört med traditionell stekning. Att koka är alltid det bästa valet för kaloriräkning, helt enkelt.

Ägg i din dagliga diet vad bör du veta?

Svenska Livsmedelsverket rekommenderar 1 2 ägg per dag. Det finns ingen risk med detta enligt modern forskning. Du behöver inte oroa dig för kolesterolen i ägg, det är en gammal myt egentligen.

Två medelstora ägg ger dig cirka 150 kalorier och 14 gram protein. Det räcker långt i en frukost och håller dig mätt några timmar. Lägg äggrätten tillsammans med en stor sallad för en komplett måltid utan för många kalorier.

Ett helt kokt ägg ger dig viktiga vitaminer och mineraler. Du får vitamin A, vitamin D, vitamin B12, järn och selen. Äggvitan innehåller rent protein medan gulan innehåller fett och de flesta vitaminerna.

Ägg passar perfekt i kalorisnåla dieter. De mättar snabbt och håller hunger borta länge. Prova att kombinera kokta ägg med grönsaker för bästa resultat.