Är det säkert att sova på rygg när man är gravid

Under graviditeten spelar sovställningen stor roll för både din hälsa och barnets utveckling. Sova på rygg gravid är okej under de första veckorna, men från vecka 20 bör du undvika denna position. Din växande livmoder börjar då trycka på viktiga blodkärl, och det kan få konsekvenser.

Varför sovställningen spelar roll

Den större livmodern trycker på vena cava inferior, en stor blodåder som för blod från dina ben tillbaka till hjärtat. Detta tryck minskar blodflödet till fostret och kan orsaka vena cava-syndrom med symtom som yrsel, illamående och lågt blodtryck. Dessa signaler från kroppen säger dig ganska tydligt att det är dags att byta position (lyssna på dem!).

Vad säger forskningen?

Forskningen visar tydliga samband mellan sovposition och fosterhälsa. Risken för fosterdöd ökar 2,3 gånger om du sover på rygg. Från vecka 28 minskar risken med sex procent när du sover på sidan istället för rygg. Studier visar också att tillväxthäming blir mindre vanligt med rätt sovposition. Siffrorna är ganska tydliga.

Så sover du säkrast

Vänster sida är den bästa positionen. Den förbättrar blodcirkulationen till fostret, minskar svullnad i ben och fötter, och hjälper matsmältningen. Använd en gravidkudde för att stötta mage och ben. En kudde bakom ryggen ökar komforten helt enkelt. Om du vaknar på rygg oroa dig inte. Vänd dig lugnt till sidan igen.

Frågor många gravida ställer

Är det farligt om jag vaknar på rygg? Nej, absolut inte. Kroppen behövde sömnen, och risken för skada är mycket liten. Vänd dig bara till sidan igen när du blir medveten.

Kan jag sova på rygg i början? Ja, under första veckorna är ryggläge helt okej. Många tycker det lindrar ryggen faktiskt.

Vänster eller höger sida? Vänster är bäst för blodcirkulationen, men det viktigaste är att sova på sidan snarare än på rygg. Om höger sida känns bättre, är det fortfarande mycket bättre än ryggläge.

Lyssna på din kropp under graviditeten. Den ger dig ofta de bästa signalerna om vad som fungerar för dig och ditt barn.